pompki podciąganie

[...] treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie [...]

[...] sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na poręczach 2x15 zrobiłem dla tego,że lubię te ćwiczenie lekko tylko dla wykończenia treningu Wczoraj musiałem sobie przeciążyć staw skokowy podczas treningu [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

[...] mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # podciaganie nachw. 1x max # pompki 1x max # brzuszki w ciagu 2 min 1x max FBW: # [...]

dlaczego 3 dniowy? zawsze ćwiczyłem 4 czy cykl czy nie.... Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p [...]

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

[...] sztangielką (z podwójnym drop-setem )18-15powt 3s 15powt Gigantseria (10 sek przerwy ) Wyciskanie sztangielki siedząc , wyprosty ze sztangielkami leżac przodem na ławeczce i pompki tyłem ____________________________________________________ piątek 3.VIII.2012r Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem, liczby takie same jak w zeszłym tygodniu,lecz to [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Waga 73.4kg Wczoraj: Martwy ciąg 10x30kg(rozgrz.), 8x47kg, 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x70kg Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg Przedramię 17kg 3 serie max powt. Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie [...]

[...] lekki skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w [...]

[...] wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s ciężko a. klatka, barki, [...]

[...] coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - [...]

[...] imitującą cios - stąd niezbędny partner i dystans. Rzucanie do góry nie wystarczy. Ale zamiast rzutu piłką lekarską (na pewno rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do [...]

poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to [...]

[...] x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jakiś kosmos, poniosło mnie :D Odwrotne pompki 4x 8 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 [...]

[...] 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Nie chciałam próbować więcej, bo nagle siłownia opustoszała i asekuracji nie było. Odwrotne pompki 4x 6 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 6 x CC 6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC 8 x CC / 8 x 5 [...]

[...] / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Odwrotne pompki 4x 6 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 6 x CC 6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-4s 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-4s 12-10-8-6 pompki na poręczach-4s 12-10-8-6 tricepsy: pompki w podporze tyłem-4s 10-8-6-4 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem-4s 10-8-6-4 środa-plecy,bicepsy [...]